Technik Laufen

1. Hopserlauf mit Armschwung vorwärts

  • lockerer Hopserlauf
  • dabei die Arme gleichzeitig nach vorne schwingen

--> lockert Arme, Schulter und Beine

--> Koordination


2. Hopserlauf mit Armschwung rückwärts

  • lockerer Hopserlauf
  • dabei die Arme gleichzeitig nach hinten schwingen

--> lockert Arme, Schulter und Beine

--> Koordination


3. Hopserlauf mit Armschwung seitlich

  • lockerer Hopserlauf
  • dabei die Arme gleichzeitig horizontal seitlich schwingen

--> lockert Arme, Schulter und Beine

--> Koordination


4. Strochenschritt

  • Arme nach oben strecken
  • auf die Zehen stellen
  • beim Gehen die Zehen nach oben strecken und aktiv mit dem Ballen aufsetzen
  • die Beine bleiben gestreckt

--> Trainiert die Wadenmuskulatur und das aktive        Aufsetzen vom Vorfuß


5. Fußgelenksarbeit

  • Füße bleiben so dich wie möglich am Boden
  • linke Ferse ist am Boden und der rechte Fuß setzt nur mit den Zehen auf
  • das hintere Bein ist gestreckt
  • das Gewicht liegt auf den Ballen 
  • nun langsam nach vorne bewegen
  • auf die korrekte Armhaltung achten
  • mit der Frequenz spielen

--> Trainiert die Fußbeweglichkeit

--> Koordination


6. Skippings

  • wie Fußgelenksarbeit nur etwas höher
  • aktiv mit dem Ballen aufsetzen
  • auf die korrekte Armhaltung achten
  • mit der Frequenz spielen

--> Trainiert die Fußbeweglichkeit und das aktive Aufsetzen vom Vorfuß

--> Koordination


7. Anfersen

  • Gewicht liegt auf den Ballen
  • die Fersen abwechselnd ans Gesäß schwingen
  • auf die korrekte Armhaltung achten
  • mit der Frequenz spielen

--> lockert und dehnt die Oberschenkelvorderseite


8. Kniehebelauf

  • wie Skippings nur so hoch wie möglich
  • gerade bleiben und keine Rücklage bekommen
  • Gewicht liegt auf den Ballen

--> Kraft


9. Kniehebelauf mit Pferdchenschritt

  • wie Kniehebelauf
  • Zehen anziehen
  • am höchsten Punkt den Fuß nach vorne führen und aktiv mit dem Ballen aufkommen

--> Kraft

--> Koordination


10. Soldatenlauf

  • Gewicht liegt auf den Ballen
  • die Beine gestreckt nach vorne führen
  • Zehen maximal anziehen
  • nur mit Ballen abdrücken und aktiv aufkommen

--> Kraft


11. Ausfallschritt

  • den Fuß nach oben und vorne führen und aktiv aufsetzen
  • kurz im Ausfallschritt verweilen
  • wieder aufrichten, kurz auf die Zehen stellen und das gleiche mit dem anderen Bein

--> Kraft

--> Koordination

 

--> mit wenigen Wiederholungen beginnen!!!